[...] jednak pomocy, nie bardzo wiem jak pracować nad siłą i wytrzymałością, chodzi mi o ilość serii i powtórzeń. Staram się opracować własny trening dla siebie i już mam ćwiczenia sprawdzone na samym sobie, teraz tylko potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna ;) Ile razy robić, czy lepiej mniejszy ciężar, a więcej razy, czy większy a mniej. [...]
[...] o jakieś porady jak poprawić biceps. Trenuję 2,5 miesiąca, na każdej partii mięśni widzę poprawę zarówno w obwodach jak i w sile lecz na bicepsach nie widać poprawy. Jakie ćwiczenia wykonywać by go bardziej kształtować i jak je wykonywać?. Słyszałem kiedyś, że do wykształtowania tzw. gulki trzeba robić niepełne ruchy lecz wolę opinie kogoś kto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli trening 5 dni w tygodniu, każda partia trenowana raz w tygodniu jest w moim przypadku dobry. Gdyż patrzyłem wiele tematów i zwykle polecaliście, żeby wykonywać same ćwiczenia złożone i to jedno dziennie. Czy takie ćwiczenia przyniosą mi lepsze efekty, niż powiedzmy te 10-12 serii w 3-4 ćwiczeniach na daną partię 5 razy w tyg.? Bo chyba [...]
siemka, wrzucam ćwiczenia do oceny, tak ogarniam cykle itp. wrzucam tylko ćwiczenia z pytaniem czy takowe wystarczą? Przysiad ze sztangą/ MC uginanie nóg na maszynie ławka prosta klata skos Ściaganie drazka przod Martwy ciąg Wiosło hantlem wyciskanie sztangielkami siedząc wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek stojąc uginanie ze [...]
[...] nogi Pt - klatka triceps I tak w kółko, z każdym tygodniem się wszystko przesuwa, bo przecieżmam 3 plany treningowe, a 4 dni. Klatka możę wyglądać dziwnie, ale dobierałem ćwiczenia tak, by nie nękać barku, który nie pozwala mi na pompowanie sztangi, czy robienia rozpiętek, czasem wyciskania. A teraz jak wygląda trening, przechodzę do [...]
Witam serdecznie, Od jakiegos czasu zaczelam cwiczyc tak dla wlasnej przyjemnosci ale jestem konsekwentna i robie to codziennie po 30-40min. Korzystam z filmikow Mel B (oto link http://www.youtube.com/results?search_query=mel+b&sm=3) ma ona 10min treningi na ramiona, klatke piersiowa, brzuch, nogi, posladki oraz 20min trening calego ciala, ktore [...]
[...] metabolizm, chociaż jem produkty pełnoziarniste, z dużą zawartością błonnika. Staram się uprawiać sport 4 razy w tygodniu. W tym aeroby - spinning i bieganie, a do tego ćwiczenia siłowe typu taniec na rurze i ćwiczenia Chodakowskiej. Nie wiem co jest moim błędem, może nie jem wystarczającej ilości białka? Czy powinnam przejść na dietę [...]
[...] Plan ułożyłem na podstawie, ATC by Michail modyfikując go trochę: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) – wywaliłem, bo w dni nietreningowe robię ABSII, ćwiczenia oddechowe i stretching. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) – akurat takiej [...]
Witam, jak w temacie potrzebuje plan treningowy. Przygode z siłownią zakonczyłem w 2005r po 1,5 roku ćwiczenia. Od tamtej pory troche się ,,zapuściłem"!!! Udało mi się schudnąc z 86 do 82 przez okres wakacji. W pasie pozostało 92 cm :( Pracujący dość często, ale znajde czas 3 razy w tygodniu na ćwiczenia. Obecnie 2 tydz zazywam L-karnityne. [...]
Siemka. Dopiero zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. Wczoraj byłam na zajęciach Magic Bar ze sztangą a później na godzinnej sesji stretchingu.. Wszystko mnie dzisiaj boli, ale tego się spodziewałam. Mam dość sporo tkanki tłuszczowej. Na zajęciach było super, mimo że ciężko i wszystko mnie bolało, a każda część ciała trzęsła się jak oszalała. [...]
Czy moglby mi ktos napisac diete zeby wyrzezbic soie karoloryfer na bruzchu Cwicze takie cwiczenia: sklony 30x3 skrety tulowia z kijkiem na karku 30x3 sklony w bok z hentla 6kg 25x2 spiecia kolana w kacie prostym 15x3 czasem cwicze kolana do klakti piersiowej 15x3 Cwicze juz od dluzszego czasu i nie chce sie ona wyrzezbic miesnia sa bardzo silny [...]
[...] się zżucic wagę do stycznia/lutego (zimą w górach chciałbym coś podziałać) Co do mojej aktywności fizycznej to od dwóch tygodni prowadzę regularny trening wspinaczkowy + ćwiczenia ogólno-rozwojowe: poniedziałek 1,5-2h treningu wspinaczkowego wtorek: wieczorem okolo 2h przed snem brzuszki (zwiększam ilość powtórzeń prawie codzinnie o kilka [...]
[...] Głównie trenuje klatke i bicepsy. Codziennie zażywam 2 kapsułki kreatyny przed trningiem i po treningu 80g Gainera. Diete mam wysokowęglowodanową i wysokobiałkową. Moje ćwiczenia: Podciąganie sie na drążku ( na różne sposoby) Ćwiczenia hangelką 10kg (na różne sposoby) oraz pąpki (blisko ręce) na pięściach (nisko do dołu i wyprostowanie [...]
[...] "oponkę" i zaczynają mi się robić boczki. Jestem młodym zadbanym facetem a zaraz będzie źle dla tego mam pytanie w tej sprawie do was. Ze względu braku czasu na siłkę, jakie ćwiczenia, dietę zrobić aby go spalić ? jakieś ćwiczenia izolowane? i bardziej był bym za treningami w domu, Z góry dziękuję :) Zmieniony przez - Maskotis w dniu [...]
znam kilka układów aeroboxu. Nie stać mnie na zajęcia, ale sama ćwiczę w domu. Są to jednak bardzo intensywne ćwiczenia, więc nie dam rady ćwiczyć dłużej niż 15 min. Teraz mam zamiar ćwiczyć te 15 min codziennie. Chciałabym wiedzieć co może się dziać z moim ciałem przez takie ćwiczenia: zeszczupleję, nabiorę masy mięśniowej, czy może jeszcze coś [...]
Witam mam wielka prosbe jezeli ma ktos chwilke czasu bardzo prosze o wyjasnienie kazdego cwiczenia jak je mam wykonywac, najlepiej jakby bylo to na gifach przedstawione jezeli bylaby taka mozliwosc, szczerze dziekuje http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=258B3C0F5C298327 i kliknac DOWNLOAD NOW co prawda wiem jak sie robi nie [...]
Witam, chcialbym zaczac stosowac diete redukcyjna i na podstawie tekstu Ellisa "Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie..." wyliczylem co nastepuje: białko węglowodany tłuszcze dzien 252,2g 230g 55g 537,2g 1008,8kcal 920kcal 495kcal 2423,8kcal rozklad: [...]
Cel: poprawa wygladu tj. zrzucenie kilku kg(ok5) i poprawa umiesnienia staz: 1 rok, ale ostatnie pol roku przerwy START 16 luty prosze o opinie ----------------------------------------- Forma treningu: FBW 15 10 5 pon 15 sr 10 pt 5 ----------------------------------------- Plana treningowy: 1. przysiad 3x 2. wyciskanie lezac 3x 3. [...]
[...] pozostałem cały czas w fazie pierwszej. Myślałem, że przyrosty się nagle pojawią. Minęło sporo czasu, masy w zasadzie przybyła tylko odrobina a ja ogarnąłem wszystkie 3 ćwiczenia super technicznie. Dopiero po tym sporym czasie zoorientowałem się, że limitowała mnie zbyt mała ilośc kcal i jak tylko stopniowo zacząłem ją zwiększać, zacząłem [...]
[...] przerwy. Obecnie ćwiczę od pół roku na własnej siłowni na której posiadam: Ławeczkę prostą oraz 30 stopni w górę - można regulować Modlitewnik Rozpiętki w ławeczce Wyciąg do ćwiczenia pleców Ponad 100kg obciążenia CEL - MASA Obecnie mój trening od pół roku wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: 4 Serie ławka płaska 10x 50kg [...]
